O que acontece com o corpo após uma hora de corrida

Até cerca de uma hora de exercício, o organismo consegue manter um certo equilíbrio entre gasto energético

Correr por uma hora é um marco para muitos atletas amadores e praticantes de atividade física. No entanto, após os 60 minutos de corrida contínua, o organismo entra em uma fase diferente de esforço, em que as exigências fisiológicas aumentam e os riscos passam a exigir mais atenção. Entender essas mudanças é fundamental para treinar com segurança, evitar lesões e evoluir de forma consistente.

Por que o corpo muda após uma hora correndo?

Até cerca de uma hora de exercício, o organismo consegue manter um certo equilíbrio entre gasto energético, hidratação e controle muscular. Nesse período, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo é o glicogênio muscular — uma reserva de carboidrato armazenada nos músculos e no fígado, essencial para manter o ritmo, a coordenação motora e a performance.

Após aproximadamente 60 minutos de corrida, essas reservas começam a diminuir de forma mais acentuada. Com menos glicogênio disponível, o corpo passa a buscar outra fonte de energia: a gordura corporal. Embora esse processo seja eficiente do ponto de vista metabólico, ele é mais lento, o que pode resultar em queda de rendimento, sensação de peso nas pernas e aumento da fadiga.

As principais mudanças no organismo

Com o prolongamento do esforço, outras alterações passam a ocorrer. A frequência cardíaca tende a se manter elevada por mais tempo, o corpo perde mais líquidos e sais minerais por meio do suor, e o risco de desidratação aumenta. Além disso, o controle muscular pode ser comprometido, tornando os movimentos menos eficientes e elevando o risco de câimbras e lesões, especialmente em pessoas que ainda não estão totalmente adaptadas a treinos longos.

O sistema nervoso também sente os efeitos do desgaste, dificultando a concentração e a percepção corporal. Por isso, ignorar sinais como tontura, fraqueza excessiva ou dores persistentes pode trazer consequências à saúde.

Os benefícios da corrida prolongada para a saúde

Apesar dos desafios, correr por mais de uma hora também traz benefícios importantes quando feito com preparo adequado. O exercício prolongado estimula a melhora do condicionamento cardiovascular, fortalece o coração, ajuda no controle do colesterol e da pressão arterial, além de contribuir para o emagrecimento saudável, já que favorece a queima de gordura.

A prática regular também promove ganhos na resistência muscular, melhora a saúde mental, reduz o estresse e estimula a liberação de endorfinas, hormônios ligados à sensação de bem-estar.

Treinar com consciência é fundamental

Para aproveitar os benefícios e reduzir os riscos, especialistas recomendam atenção à hidratação, alimentação adequada antes e depois do treino, respeito aos limites do corpo e progressão gradual do tempo de corrida. Acompanhamento profissional, especialmente para iniciantes, também é essencial.

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